Bienvenidos al foro

Esta es la bienvenida a este foro lo siguiente es publicar ejercicios que se pueden hacer en casa o en el gym

Un ejercicio o una serie de una sem. Para Abdominales buena seria ir aumentando de 5 en 5 abdominales cada día por ejemplo empezar con 60 y al día siguiente 65  o ir aunmentando de 15 en 15
SOY: Osmar y soy el admin del foro

Sentadillas
SENTADILLAS
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
Hola SOY: Yoselin

Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos resultados. Haciendo flexiones no solo ejercitarás los brazos, sino que también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.  

Hacer las flexiones es muy sencillo. Para ello te debes de colocar boca abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso de tu cuerpo hasta que tus brazos estén bien estirados. Las palmas de las manos tienen que estar bien firmes y abiertas sobre el piso para que sea más fácil empujar con fuerza. En cada flexión nuestro cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando prácticamente con el piso.
Hola SOY: Andrea

Tambien puedes correr, ese es un buen ejercicio
Hola SOY: Cinai

Un buen ejercicio para empezar a tomar condición y resistencia es correr 3 km, si no aguantas puedes ir aumentando la distancia de 100 m en 100 m cada día, así hasta conseguir los 3 km
Hola SOY:Aaron